Дефицит магния у пожилых

Магний принимает участие в поддержании многих биохимических процессов в организме человека, отвечает за здоровую работу нервной системы, отвечает за эффективность метаболизма нашего организма. Участвует в переносе, хранении и утилизации энергии в процессе метаболизма, является важным участником митохондриальных процессов, то есть процессов дыхания.

Магний участвует в контроле баланса внутриклеточного калия, снижает артериальное давление, когда оно повышено. Участвует в регуляции перистальтики кишечника, ферментативных реакциях, является стимулятором секреции прогестерона и эстрогенов. Магний играет важную роль в регуляции нервной системы, оказывает антисклеротическое действие, предупреждает атеросклероз.

Дефицит магния в пожилом возрасте может привести к дискинезии желчевыводящих путей, заболеваниям сердца, спазмам сосудов, иммунодефициту, заболеванию почек, анемии, инсулинорезистентности и другим заболеваниям. При нехватке магния в организме на помощь приходит кальций, только соединения кальция нерастворимые и ведут к образованию камней в почках.

Пожилые люди более подвержены недостатку магния ввиду возрастных изменений организма, нарушением процессов всасывания и усвоения, а также процессов выделения, в связи с появлением хронических заболеваний почек, печени, эндокринных желез, органов сердечно-сосудистой системы, органов желудочно-кишечного тракта. Также большую роль играет прием лекарственных препаратов на постоянной основе пожилыми людьми, которые влияют на саморегуляцию магния в организме.

Признаки дефицита магния

• Мышечные спазмы, самый распространенный признак, к ним относят судорожные спазмы ног, рук, глазные тики, подергивание плеча;
• Расстройство ЖКТ, диарея, запоры, синдром раздраженного кишечника, потеря аппетита;
• Быстрая утомляемость, раздражительность, склонность к депрессиям и стрессам, апатия;
• Повышенное артериальное давление;
• Различные новообразования, кисты, полипы;
• Проблемы с сердцем, аритмия, тахикардия;
• Слабость в мышцах, мышечная боль;
• Плохой сон, бессонница, тревожность;
• Ухудшение памяти, спутанность сознания;

Установить дефицит магния можно по результату анализа крови и используя опросник, по сумме баллов. Так как не всегда анализ крови показывает полную картину по наличию магния в организме. Анализ крови определяет магний в сыворотке крови, а нужно знать его содержание в эритроцитах.

Тест на дефицит магния

Пример теста опросника, пройдите его, суммируя количество баллов за каждый положительный ответ из предложенных:

- испытываете чрезмерное эмоциональное напряжение, если да, то плюсуйте 3 балла;

- раздражаетесь по пустякам и быстро возбуждаетесь, если да, то плюсуйте 3 балла;

- плохо засыпаете, тревожный сон, бессонница, если да, то еще 3 балла;

- имеется мочекаменная болезнь или проблемы с почками, еще 3 балла;

- имеется пролапс митрального канала, то прибавьте 4 балла;

- наблюдаются проблемы с ЖКТ, частые диареи или запоры, прибавляем еще 3 балла;

- часто ощущаете покалывание во всем теле, если да, то плюс 3 балла;

- постоянно находитесь в состоянии апатии и полного безразличия, плюс 4 балла;

- регулярно принимаете препараты кальция без содержания магния, плюс 2 балла;

- анализ показывает хронически низкий уровень кальция в крови, плюс 3 балла;

• Если ваш результат составляет менее 5 баллов, то дефицита магния у вас нет.
• Если результат 5 баллов и выше, значит вы находитесь в группе риска по дефициту магния и вам лучше проконсультироваться с врачом и сдать дополнительно анализ крови.

На усмотрение врача вопросы в тестах могут быть изменены, ориентируясь на индивидуальные особенности физического состояния пожилого человека.

 Причины дефицита магния

• Нарушение регуляции обмена магния;
• Недостаточное поступление магния в организм;
• Избыток в организме кальция, фосфатов, липидов;
• Наличие диабета и гиперпаратиреоза;
• Нарушение всасывания магния в кишечнике;
• Применение слабительных препаратов, антибиотиков, диуретиков, стероидов;
• Интоксикация свинцом, никелем, алюминием, тяжелыми металлами.

Вам нужно увеличить потребление магния, если:

- вы пьете кофе, крепкий чай;

- находитесь на заместительной гормональной терапии;

- испытываете стресс в повседневной жизни, много нервничаете;

- в вашем организме много токсинов;

- Увлекаетесь соленой пищей и простыми углеводами;

- долгое время употребляете антибиотики, противоопухолевые препараты;

- имеете хронические заболевания ЖКТ, почек, печени и сердечно-сосудистой системы?

Какой магний принимать?

Какую форму магния выбрать, как они усваиваются, какую имеют биодоступность.

Формы магния:

- бисглицинат, глицинат – хорошо усваиваются, рекомендованы для лечения нервной системы, обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом, помогает при детоксикации печени;

- малат – хорошо и быстро всасывается, рекомендован при болях в мышцах, судорогах, хронической усталости и интоксикации;

- таурат, оротат – больше всего подходят пожилым людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, таурат также так же нормализуют желчеотток;

- цитрат – усваивается быстрее всех, препараты имеют слабительную активность, рекомендованы при запорах, также при головных болях;

- треонат – подходит людям с высокой умственной нагрузкой;

- сульфат – обладает расслабляющим действием для мышц, улучшает желчеотток;

- оксид – обладает низкой степенью всасывания, в больших дозах работает как слабительное;

- аспартам, пидолат – хуже всего усваиваются нашим организмом;

Магний для наружного применения

Наружные формы магния:

• магниевая соль, принимайте магниевые ванны, например, с солью Эпсом или магниевыми хлопьями для ванн, через нашу кожу магний отлично всасывается;
• магниевый спрей, распыляйте магниевые спреи на открытые участки тела;
• магниевое масло или бишофитный рассол, в составе такого масла находится водный раствор хлорида магния, его нужно наносить на кожу и слегка втирать.

Главные источники магния в продуктах питания

Лучше всего получать витамины и микроэлементы с пищей. Магнием богаты следующие продукты: 

• все виды зелени и салатов;
• орехи, семечки;
• магниевая минеральная вода;
• сухофрукты;
• фрукты, ягоды;
• халва, но с осторожностью так как в ней много сахара;
• зерновые культуры и злаки;

Интересный факт

По мнению нутрициологов суточная потребность в магнии расходуется человеком за 10 минут стресса.

Будьте здоровы, следите за уровнем магния в вашем организме. При необходимости соблюдайте рекомендации вашего врача по употреблению определенных препаратов магния.