Магний принимает участие в поддержании многих биохимических процессов в организме человека, отвечает за здоровую работу нервной системы, отвечает за эффективность метаболизма нашего организма. Участвует в переносе, хранении и утилизации энергии в процессе метаболизма, является важным участником митохондриальных процессов, то есть процессов дыхания.


Магний участвует в контроле баланса внутриклеточного калия, снижает артериальное давление, когда оно повышено. Участвует в регуляции перистальтики кишечника, ферментативных реакциях, является стимулятором секреции прогестерона и эстрогенов. Магний играет важную роль в регуляции нервной системы, оказывает антисклеротическое действие, предупреждает атеросклероз.


Дефицит магния в пожилом возрасте может привести к дискинезии желчевыводящих путей, заболеваниям сердца, спазмам сосудов, иммунодефициту, заболеванию почек, анемии, инсулинорезистентности и другим заболеваниям. При нехватке магния в организме на помощь приходит кальций, только соединения кальция нерастворимые и ведут к образованию камней в почках.


Пожилые люди более подвержены недостатку магния ввиду возрастных изменений организма, нарушением процессов всасывания и усвоения, а также процессов выделения, в связи с появлением хронических заболеваний почек, печени, эндокринных желез, органов сердечно-сосудистой системы, органов желудочно-кишечного тракта. Также большую роль играет прием лекарственных препаратов на постоянной основе пожилыми людьми, которые влияют на саморегуляцию магния в организме.

Признаки дефицита магния


  1. Мышечные спазмы, самый распространенный признак, к ним относят судорожные спазмы ног, рук, глазные тики, подергивание плеча;
  2. Расстройство ЖКТ, диарея, запоры, синдром раздраженного кишечника, потеря аппетита;
  3. Быстрая утомляемость, раздражительность, склонность к депрессиям и стрессам, апатия;
  4. Повышенное артериальное давление;
  5. Различные новообразования, кисты, полипы;
  6. Проблемы с сердцем, аритмия, тахикардия;
  7. Слабость в мышцах, мышечная боль;
  8. Плохой сон, бессонница, тревожность;
  9. Ухудшение памяти, спутанность сознания;


Установить дефицит магния можно по результату анализа крови и используя опросник, по сумме баллов. Так как не всегда анализ крови показывает полную картину по наличию магния в организме. Анализ крови определяет магний в сыворотке крови, а нужно знать его содержание в эритроцитах.


Тест на дефицит магния


Пример теста опросника, пройдите его, суммируя количество баллов за каждый положительный ответ из предложенных:

 испытываете чрезмерное эмоциональное напряжение, если да, то плюсуйте 3 балла;

 раздражаетесь по пустякам и быстро возбуждаетесь, если да, то плюсуйте 3 балла;

 плохо засыпаете, тревожный сон, бессонница, если да, то еще 3 балла;

 имеется мочекаменная болезнь или проблемы с почками, еще 3 балла;

 имеется пролапс митрального канала, то прибавьте 4 балла;

 наблюдаются проблемы с ЖКТ, частые диареи или запоры, прибавляем еще 3 балла;

 часто ощущаете покалывание во всем теле, если да, то плюс 3 балла;

 постоянно находитесь в состоянии апатии и полного безразличия, плюс 4 балла;

 регулярно принимаете препараты кальция без содержания магния, плюс 2 балла;

 анализ показывает хронически низкий уровень кальция в крови, плюс 3 балла;

Если ваш результат составляет менее 5 баллов, то дефицита магния у вас нет.

Если результат 5 баллов и выше, значит вы находитесь в группе риска по дефициту магния и вам лучше проконсультироваться с врачом и сдать дополнительно анализ крови.

На усмотрение врача вопросы в тестах могут быть изменены, ориентируясь на индивидуальные особенности физического состояния пожилого человека.


 Причины дефицита магния


Нарушение регуляции обмена магния;

Недостаточное поступление магния в организм;

Избыток в организме кальция, фосфатов, липидов;

Наличие диабета и гиперпаратиреоза;

Нарушение всасывания магния в кишечнике;

Применение слабительных препаратов, антибиотиков, диуретиков, стероидов;

Интоксикация свинцом, никелем, алюминием, тяжелыми металлами.


Вам нужно увеличить потребление магния, если:

  1.  вы пьете кофе, крепкий чай;
  2.  находитесь на заместительной гормональной терапии;
  3.  испытываете стресс в повседневной жизни, много нервничаете;
  4.  в вашем организме много токсинов;
  5.  Увлекаетесь соленой пищей и простыми углеводами;
  6.  долгое время употребляете антибиотики, противоопухолевые препараты;
  7.  имеете хронические заболевания ЖКТ, почек, печени и сердечно-сосудистой системы


Какой магний принимать?


Какую форму магния выбрать, как они усваиваются, какую имеют биодоступность.


Формы магния:

  1.  бисглицинат, глицинат – хорошо усваиваются, рекомендованы для лечения нервной системы, обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом, помогает при детоксикации печени;
  2.  малат – хорошо и быстро всасывается, рекомендован при болях в мышцах, судорогах, хронической усталости и интоксикации;
  3.  таурат, оротат – больше всего подходят пожилым людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, таурат также так же нормализуют желчеотток;
  4.  цитрат – усваивается быстрее всех, препараты имеют слабительную активность, рекомендованы при запорах, также при головных болях;
  5.  треонат – подходит людям с высокой умственной нагрузкой;
  6.  сульфат – обладает расслабляющим действием для мышц, улучшает желчеотток;
  7.  оксид – обладает низкой степенью всасывания, в больших дозах работает как слабительное;
  8.  аспартам, пидолат – хуже всего усваиваются нашим организмом;


Магний для наружного применения


Наружные формы магния:

магниевая соль, принимайте магниевые ванны, например, с солью Эпсом или магниевыми хлопьями для ванн, через нашу кожу магний отлично всасывается;

магниевый спрей, распыляйте магниевые спреи на открытые участки тела;

магниевое масло или бишофитный рассол, в составе такого масла находится водный раствор хлорида магния, его нужно наносить на кожу и слегка втирать.


Главные источники магния в продуктах питания


Лучше всего получать витамины и микроэлементы с пищей. Магнием богаты следующие продукты: 

  1. все виды зелени и салатов;
  2. орехи, семечки;
  3. магниевая минеральная вода;
  4. сухофрукты;
  5. фрукты, ягоды;
  6. халва, но с осторожностью так как в ней много сахара;
  7. зерновые культуры и злаки;


Интересный факт: по мнению нутрициологов суточная потребность в магнии расходуется человеком за 10 минут стресса.


Будьте здоровы, следите за уровнем магния в вашем организме. При необходимости соблюдайте рекомендации вашего врача по употреблению определенных препаратов магния.